Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Sağlıklı bir yaşam için kilonuza ve hareket düzeyinize göre her gün içmeniz gereken ideal su miktarını hesaplayın.
Su İhtiyacı Formu Yükleniyor...
Soru / Cevap
Günlük su ihtiyacı ne kadardır?
Genel bir kural olarak uzmanlar kilosuna göre yetişkin bir insanın her gün ortalama 2 - 3 litre, yani yaklaşık 8-12 bardak su içmesini önermektedir. Ancak bu durum yaşa, cinsiyete ve aktivite seviyesine göre değişir.
Su ihtiyacı hesaplaması nasıl yapılır?
Tıbbi olarak bir insanın ihtiyacı olan su miktarı kilosuna oranlanarak bulunur. Kilo başına ortalama 30-35 ml su içilmesi tavsiye edilir. (Örn: 70kg biri için 70 x 35 = 2.450 ml)
Çay ve kahve günlük su ihtiyacını karşılar mı?
Çay, kahve veya meyve suları sıvı alımına katkı sağlasa da, suyun yerini tam olarak tutmaz. Üstelik çay ve kahve diüretik (su attırıcı) etki gösterdiğinden, içilen çay kahve kadar ekstra su tüketmek de faydalıdır.
Sıcak havalarda veya spor yapınca daha fazla su içmeli miyim?
Kesinlikle evet. Aşırı terleme ile kaybedilen minerallerin ve sıvının yerine konması için yoğun egzersiz günlerinde ve aşırı sıcaklarda kilonuza göre çıkan sonuca 500-1000 ml daha eklemeniz önerilir.